Skønhedsrecept » Hvordan man taber » Diet Kim Protasov: en beskrivelse af ugerne

Diet Kim Protasov: en beskrivelse af ugerne

Essensen af kosten Kim Protasov er, at der ikke er behov for at sulte, der tilslutter sig timeløn tilstand. Dette er et helt unikt fødevaresystem, som alle ernæringseksperter overvejer en af ​​de mest harmløse for kroppen. Dyrens varighed er 5 uger, resultatet af vægttab - fra 8 og over de tabte pund, efterfulgt af en gradvis fem ugers udgang fra denne kost. I madråden anvendes skummet og mejeriprodukter, enhver sød er udelukket, og mængden af ​​vand stiger. Men om alt i orden.

Diet Kim Protasov: en beskrivelse af ugerne

Tilladte og forbudte produkter

Kost Kim Protasov adskiller sig meget positivt fra andre kostvaner, fordi der ikke er nogen begrænsninger på mængden af ​​mad, der spises, det kræver ikke, at der er masser at spise og når som helst. Men kun visse produkter, der er inkluderet i listen over tilladte. Heldigvis er deres valg tilstrækkeligt til at føle sig godt tilpas. Hvad er disse produkter?

Kødprodukter: det skal være, først og fremmest, ikke-fedtet. Oksekød, kylling, kanin, kalvekød, kalkun, fisk og en række skaldyr er tilladt.

Mejeriprodukter: fedt er tilladt ikke mere end 5%. Disse er fedtfattige oste, yoghurt, mælk, kefir, ayran, fermenteret bagt mælk og cottage cheese. Uden konserveringsmidler og farvestoffer.

Vegetabilske produkter: Det skal altid være frisk. Disse er greens, sød peber, kål, tomater, agurker, gulerødder og rødbeder. Og også løg, hvidløg, radise og zucchini.

Tillægsprodukter: lov til at spise æg og grønne æbler.

Med hensyn til de forbudte produkter i denne kategori i alkoholen, enhver korn, jordnødder, bagværk, stegte kartofler, pasta. Det er stærkt modløs at spise hjemmelavede præparater, smør, dåsevarer, bløde oste, svinekød og lam, pølse, halvfabrikata. Også konfekture og slik, sukker, salt og syltede retter er forbudt.

Fordele og ulemper ved kost

Den største fordel ved kosten, som folk kaldte "Protasov", er, at det ikke tillader dem at opleve sult. Kosten er så gennemtænkt, at den ikke behøver at begrænse sig til portioner. Du kan spise både tidligt om morgenen og sent om aftenen. Og takket være det faktum, at vi er nødt til at opgive sukker, arbejder bugspytkirtlen, og ønsket om at forkæle os selv med noget, sød gradvist går væk. Også, blod og tarme rengøres - det er resultatet af at spise frisk frugt og grøntsager. Derudover modtager kroppen de nødvendige stoffer: calcium, protein og lactose, og brugen af ​​vand i større volumen end normalt bidrager til, at kroppen er renset for toksiner.

Men som enhver anden kost har "slagsmål" sine ulemper. Først og fremmest vil denne kost være vanskelig for folk, der ikke kan lide sure mælkeprodukter, lider af allergi over for laktose eller fibre eller har en individuel intolerance. Kontraindiceret kost og dem, der lider af hypertension, gastritis, sygdomme i boliger og kommunale tjenester og hjerte, colitis, ulcerative sygdomme i tarmene, nyrerne eller maven. Og også til gravide kvinder, ammende mødre og mennesker med stofskifteforstyrrelser. Under alle omstændigheder kræver enhver diæt først forudgående konsultation med en læge.

Den ugentlige kost menu Protasov

Som nævnt ovenfor skal "protakten" sidde i 5 uger, der hver især kræver overholdelse af visse regler. Her er der intet ekstraordinært, det sværeste er at starte, da det bliver nødvendigt at skifte til råvarer. Så menuen.

Начинать нужно с того, чтобы первые 7 дней употреблять в пищу йогурты, творог и сырые овощи. Den første uge starter med behovet for at sikre, at de første 7 dage ved at spise yoghurt, hytteost og rå grøntsager. Sidstnævnte kan spises i ubegrænsede mængder, men det er ønskeligt at tilføje en kyllingeg (eller 2-3 vagtelæg) og et par grønne æbler til den daglige ration. Men man skal være forsigtig med stivelsesholdige grøntsager: kartofler, rødbeder, courgetter og græskar. I starten kan der være en fornemmelse af, at menuen er meget kompliceret, men det er bare med vanen som enhver ændring i vores liv.

Практически повторяет меню первой недели, но в последующие 7 дней можно отказаться от яиц. Uge To næsten identisk med den første uge af menuen, men det er muligt at opgive æggene for de næste 7 dage. Og det er meget ønskeligt at begrænse brugen af ​​fermenterede mejeriprodukter til fordel for grøntsager. For at forhindre udseende af hævelse, skal du afstå fra ost som ost - de er kendt for at indeholde salt i deres sammensætning, der forsinker vand i kroppen, som følge heraf er de svulmer, vi hader.

Вот теперь можно ввести в свой рацион мясную продукцию, но делать это следует постепенно – не более 300 грамм в день. Uge Tre Nu kan du indtaste i din kost kødprodukter, men det bør ske gradvist - ikke mere end 300 gram om dagen. Mængden af ​​surmælksprodukter bør ikke øges, men kødet kan koges som du vil: kog, stuvning, dampet, bage, men helst ikke steg. Det er bedst at starte med kylling og kanin. Og du kan stadig, så længe du vil have, spise friske grøntsager og grønne æbler.

Начиная с этой недели, не возбраняется увеличение мясной продукции, как в видах, так и в объемах. Uge Fire Fra denne uge, er ikke forbudt at øge produktionen af kød, både i art og i mængder. Det anbefales stærkt at læne på en fisk, der er kogt på en hvilken som helst bekvem måde (men det er igen tilrådeligt ikke at stege). Og husk at det er bedre ikke at bruge krydderier, eddike og salt. Det er bedst at spise kombinerede måltider, for eksempel: fisk og grøntsager, skaldyr og grøntsager, kød og grøntsager. Flere grøntsager.

Неделя, завершающая диету. Uge af den femte uge, den endelige kost. Nu kan du slappe af lidt og spise absolut alle de produkter, der er inkluderet i listen over tilladte. Det vigtigste - glem ikke at drikke mindst 2 liter væske om dagen: rent vand, grøn te og endda kaffe, kun selvfølgelig uden sukker. Det anbefales også stærkt under dietten at drikke multivitaminer, og det er bedre at fuldføre et komplet kursus af vitamin- og mineralsk kompleks.

Afslut fra kosten af ​​Kim Protasov

Korrekt diætoverholdelse er kun halvdelen af ​​succesen, det er lige så vigtigt at gennemføre det korrekt. Skarpt stop stærkt anbefales ikke - det truer med tilbagevenden af ​​tabte kilo, og så går al arbejdet til ingenting. Fuldfør "brawl" behovet for gradvist at konsolidere effekten, og dette vil skulle tilbringe yderligere 5 uger.

Hvad skal jeg gøre næste gang? I uge 6 tilsætte du en lille plade af korn, kogt på vandet. I uge 7 tilføjes avocado og blommer til menuen. 8 uger tillader brug af tørrede frugter og compotes uden sukker og 9 - kogte og bagt grøntsager. I sidste 10 uger kan du allerede spise lette supper og ikke meget fedt bouillon. Slik og mel kan stadig ikke bruges, det samme gælder for ris. Tilføj dem til menuen kan kun være et par måneder efter kosten.

Billeder før og efter "brawls"

Diet Kim Protasov: en beskrivelse af ugerne

Og du tabte vægt på Kim Protasovs kost?Som et resultat?Del i kommentarerne!